serie po kg

Na początku było 5x5, teraz wszedłem na 4 serie na duże i na 3 serie w mniejszych. Jest to typowa kuźnia więc manipuluję ciężarem, ilością powtórzeń i czasem. Nie mam możliwości posiadania hantli co 1,5 albo 2,5 kg. A w interwałach robię tak, że co sesję lub co dwie ucinam czas fazy lekkiej i dodaję 5 sekund do ciężkiej. W efekcie kondycja idzie [...]

[...] grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 12/12 na dobicie plarów wiosło hantelką, wlazło dość fajnie   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 7 serii [...]

Oj kiepsko dziś... kapa totalna, tylko dwie serie a i tak na siłe wyciśniete. Brak energii, ból głowy. Już 3 tydzień pracuje sama, bez osoby na zmiane z wolna jedynie niedziela :( po 12-14h i jestem wyje**na.. Wiem, to nie miejsce na żale i smutki :P 1) plank max 30s, 20s 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 -21kg 1x15- [...]

[...] opór Wszystkiego najlepszego Krystian :) U mnie mimo ze barki to moja najmocniejsza partia to najslabsza chyba , bo też na żołnierskie max zrobiłem chyba 80x1 tak to robie serie 50 x10-60x 8 . Na mc 230 na siady 200 - Ale unikam bo ból straszny później,a barki katastrofa siłowo Ale np wyciskanie hantli siedząc 40kg x 12 i do 50kg dojde na [...]

Dlaczego zwiększasz po 5 kg w MC co serie? Jak na to ćwiczenie, to jest to strasznie "drobno"...

No właśnie nie można w głowie :) Znaczy wyobraźcie sobie biceps i triceps, wiadomo można w głowie, bo to małe stawy i mięśnie. A teraz mamy 8 tydzień ostatnią serie roboczą siady po 200 kg i teraz liczę tempo 4100 %-) też 4 s w głowie to będą 2. i czy to będzie błąd ? przy zachowaniu oczywiście dobrej techniki Musiałby ktoś liczyć z boku [...]

Trening klatki 1.Wyciskanie skos góra - 3 serie 1 seria - 90kg x 8 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 70kg x 11 2.Wyciskanie płaska 1 seria - 90kg x 6 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 80kg x 8 3.Rozpiętki na ujemnej 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 18kg x 10 4.Sciąganie linek wyciągu 1 seria - 33kg x 12 2 seria - 33kg x 12 3 seria - [...]

11.06.2014 DT Trening fajny, ciężary spoko. Miska też fajna, wieczorem zrobiłem twarogową pizze z truskawkami. Siłą dzisiaj była nawet, w pompkach na poręczach na ostatnią serię dorzuciłem 10 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Po raz pierwszy zrobiłem "interwały". 3 minuty marsz, potem 5 x 15 sek sprint/45 wolniej, a potem 3 min marszu. Zmęczyłem się, [...]

16.07.2014 DT Trening dośc udany, zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem dipsy, bo kolega robił też. Ledwo ledwo zrobiłem, nie miałem już siły. W przysiadzie dorzuciłem 3 serie rozgrzewkowe. Trzeba dać większy wycisk nogom, może dzięki temu ruszy ciężar ;) Miska zachowana, po treningu zjadłem, poleżałem i z tego wszystkiego zasnąłem na 2h i [...]

[...] na macie. Z 10 kg najpierw muszę do tego zrzucić by nic sobie nie uszkodzić (30 kg nadwagi) więc tak : Rozciąganie + rozgrzewka 15 min 30-60 sek przerwy między seriami 2 serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami Trening siłowy dół - czwartek - odwodzenie nogi w bok z taśmą lub bez przy krześle 3x12 - wznoszenie nogi do tyłu 3x12 (trening [...]

[...] , tydzień 2 13.05.2014r dzisiaj zrobiłem sobie wolne od szkoły , dzisiaj z dietka słabo jem co mam pod ręką. :-D Na szczęście już zrobiłem zakupy i gotujemy kuraka. :-D no i w oczekiwaniu na jutrzejszy trening , po treningu chyba zrobię 2 serie rwania sztangi , tak na dopalenie %-) Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-05-13 13:34:21

[...] 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 Rozciągnięcie mi się bardzo podobało, nad spięciem muszę jeszcze trochę popracować, bo ogień mógłby być jednak większy. (trzy ostatnie serie – tył+bok) http://youtu.be/0VhCz4h4PvQ 5. Uginania podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.)+regres 12,16,24 6x5 szt/6x8 szt./6x8 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x5 [...]

19.02.2013 - Klatka+przedramiona Zły trening. Wina za ten stan rzeczy leży głównie po mojej stronie, ale wyposażenie siłowni i tłok też zrobiły swoje – chyba się co do tego czynnika przeliczyłem, bo myślałem, że uda mi się przeprowadzić sprawny trening. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres [...]

[...] zwracając szczególną uwage na dynamike. na inne grupy mieśniowe według mnie powinieneś robić po jednym ( na mniejsze partie ) i po dwóch ( na większe ) ćwiczeniu. serie : na mniejsze partie ( biceps , triceps ) po jednej serii do upadku 15-20 powtórzeń , na większe ( klatka , barki , plecy ) po dwie serie 8-12 powtorzen ( każda do [...]

[...] ostatnie dwa z pomoca ale postep jest. Nastepnym razem dodamy ciezaru 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 2. Przysiad bulgarski z hantlami 4 serie po10 ciezar na 1 reke 5/6/7/7 jest postep 10x5/5/5/5/ na r 10x4/5/5/6 10x4/4/4/4 10x3/3/3/3 3. Zbieranie grzybkow 10x 10/10/10/10 jest postep 10x8/8/8 10x8/9/9 [...]

[...] ze wzgledu na kolano. Robię za to głebokie siady --------------------------- 2.Prostanie nóg na maszynie 3sx12 powt Niestety nie wiem ile kg na atlasie, nic nie piszę, co serie zwiększałem po 2 sztabki Suplementacja po treningu: 1ml hmb + 4caps cm3 Dodatkowo zrobiłem lekkie aeroby na rowerku stacjonarnym : 25 minut Posiłek po treningowy: [...]

[...] dojdzie a potem będą schody. OHP teraz robie tylko siedząc, nie chce znowu mieć kontuzji lędźwi. Wyciskanie skos ładnie weszło, od następnego treningu staram się dobić każdą serie do 12 powtórzeń, a potem wchodzę na 20/22 kg w ostatniej serii. Francuz w 23,5kg walka o ostatnie powtórzenia. Waga: Cel to było 63,5 kg. W poniedziałek się ważyłem i [...]

[...] dzieciaków, wycisnęłam mniamuśny soczek w-o (zapomniałam, jaką zarąbistą mam wyciskarkę...), nastawiłam na kiszenie buraki ;-] Zrobiłam trening B dla zielonych (nawet 2 serie 8-) ), nie do końca na pewno technicznie, ale jestem coraz bardziej świadoma ruchów. Zwracam uwagę na tilt (nawet podczas chodzenia, co bardzo pomaga, bo dotąd łaziłam [...]

[...] - unoszenie nóg w leżeniu, tutaj też super czucie brzucha po treningu orbitrek 40 minut dziś na siłce miałem mocnego powera, więc zdecydowałem się trochę zaszaleć i robiłem serie ze zmniejszanym ciężarem co spowodowało dość mocne spompowanie mięśni trening bardzo udany do końca miesiąca robię trening wg obecnych założeń czyli niepełne rotacyjne [...]

[...] i trafilem w szatni na 2 kolegow to byli w ciezkim szoku, nabicie masakra pelno zyl i wogole sam bylem wniebowziety %-) szkoda ze to chwilowy efekt :-( Na koniec wjechaly 4 serie allachow i 6 rund HiiT na rowerku. Po treningu wjechal placek ze 100gr kaszy jaglanej, 3bialek, 60gr wheya, 20gr rodzynek i 100gr musu jablkowego do posmarowania :-)) [...]